怀孕前三个月吃什么 🍼👶

怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈们的饮食需要特别注意。这段时间内，身体可能会出现一些不适，比如恶心、呕吐等早孕反应，因此选择合适的食物尤为重要。

首先，叶酸是必不可少的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管畸形，建议每天摄入400-800微克叶酸。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、橙子等绿色蔬菜和水果。其次，蛋白质也是不可或缺的，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源，帮助宝宝健康成长。此外，坚果类如核桃、杏仁不仅美味还能补充必需脂肪酸，但要注意适量哦！记得多喝水保持水分平衡，并避免生冷辛辣刺激性食物，以免加重肠胃负担。最后，保持愉快的心情同样重要，均衡膳食搭配合理作息，为迎接新生命做好准备吧！💖✨

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