运动过后拉伸 | 运动后的正确拉伸指南✨
发布时间：2025-04-17 12:56:30来源：
做完运动后，你是不是总想立刻坐下休息？但其实，运动后的拉伸非常重要！它不仅能帮助肌肉放松，还能减少乳酸堆积，缓解第二天的肌肉酸痛。💪
首先，从腿部开始拉伸。站立时将一只脚向后抬起，双手抓住脚踝，尽量让脚跟靠近臀部。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧。接着，坐在地上，双腿伸直，身体慢慢向前弯曲，尝试用手去触碰脚尖。如果够不到也没关系，慢慢来，不要勉强自己。🧘♀️
上半身也不要忽视！手臂向上伸展，一只手放在背后，另一只手轻轻拉住肘部，感受肩部和背部的拉伸感。左右交替进行几次。最后，别忘了颈部放松。轻轻低头、抬头，再左右缓慢转动头部，每个动作保持几秒钟。
记得拉伸时呼吸要均匀，避免用力过猛哦！通过科学的拉伸，你会发现自己不仅更灵活，还更有活力！💃
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