💪✨减脂增肌餐怎么做？✨💪

想要拥有健康的好身材，科学的饮食搭配是关键！减脂增肌餐不仅要营养均衡，还要满足身体的能量需求。首先，蛋白质是必不可少的，比如鸡胸肉🍗、鸡蛋🥚和鱼类🐟，它们能帮助肌肉修复与增长。其次，选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如燕麦 oats、糙米 brown rice 和红薯 sweet potato，既能提供能量又不会导致脂肪堆积。最后，别忘了蔬菜🥗和水果🍎，补充维生素和膳食纤维。

三餐建议这样安排：早餐可以吃全麦面包配煎蛋和牛油果🥑；午餐推荐鸡胸肉沙拉🥗搭配藜麦 quinoa；晚餐则以蒸鱼🐟或烤鸡胸肉为主，搭配西兰花 broccoli 和小番茄🍅。记得少量多餐，避免暴饮暴食哦！💦

坚持科学饮食，配合规律运动，你也能拥有理想体型！💪🌟

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