哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Formula）
1. 男性BMR计算公式
BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)
2. 女性BMR计算公式
BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)
这两个公式基于性别、体重、身高和年龄等参数，较为精确地估算基础代谢率。需要注意的是，这些公式适用于一般人群，但对于特殊人群（如运动员或老年人），可能需要结合其他方法进行调整。
此外，现代科技也为BMR的测量提供了便捷手段。智能手环、体脂秤等设备能够通过生物阻抗分析等方式快速估算基础代谢率，帮助用户更直观地了解自身能量需求。
合理利用BMR数据，结合个人目标（减脂、增肌或保持体重），可以设计出更加个性化的营养与锻炼方案，从而实现健康的生活方式。
