【100克米饭有多少热量】在日常饮食中，米饭是很多家庭的主食之一。了解每种食物的热量有助于我们更好地控制饮食、保持健康。那么，100克米饭有多少热量呢？下面将从营养成分和热量数据两个方面进行总结，并附上相关表格供参考。
一、米饭的热量概述
米饭是一种高碳水化合物、低脂肪的食物，主要提供能量。根据不同的品种（如白米、糙米、糯米等），其热量会略有差异。通常情况下，100克熟米饭的热量大约在116大卡左右，而100克生米的热量约为348大卡。
需要注意的是，米饭的热量还受到烹饪方式的影响。例如，加入油脂或调味料后，热量会有所增加。
二、不同种类米饭的热量对比
以下是一些常见米饭类型的热量数据，供参考：
| 米饭种类 | 100克熟米饭热量（大卡） | 备注 |
| 白米饭 | 约116 | 最常见的米饭类型 |
| 糙米饭 | 约111 | 含更多膳食纤维 |
| 糯米饭 | 约130 | 口感软糯，热量略高 |
| 蒸米饭 | 约115 | 常见做法，热量适中 |
| 加油炒饭 | 约180-220 | 油脂含量影响热量 |
三、米饭的营养成分分析
除了热量外，米饭还含有一定的蛋白质、碳水化合物和少量维生素。以下是100克熟米饭的主要营养成分：
| 成分 | 含量（克/100克） |
| 热量 | 116 kcal |
| 碳水化合物 | 25.8 g |
| 蛋白质 | 2.7 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 膳食纤维 | 0.6 g |
| 维生素B1 | 0.09 mg |
四、小结
综上所述，100克熟米饭的热量约为116大卡，属于低脂肪、高碳水的食物。在日常饮食中，建议适量食用，并搭配蔬菜、蛋白质来源，以达到营养均衡。如果想控制体重或管理血糖，可以选择糙米、杂粮饭等更健康的替代品。
希望这篇文章能帮助你更好地了解米饭的热量和营养价值！
