小说相关信息

书名： 这书能让你戒烟（图解版）

作者： 林清逸

出版时间： 2023年9月

出版社： 星海文化出版社

ISBN： 978-7-123-45678-9

定价： 49.8元

书籍简介

《这书能让你戒烟（图解版）》是一本以轻松幽默的方式帮助读者戒烟的实用指南。本书由资深心理学家林清逸创作，结合了科学理论与生活实例，通过图文并茂的形式，为渴望摆脱烟草依赖的人们提供了系统化的解决方案。书中不仅揭示了吸烟对身体的危害，还详细介绍了戒烟过程中可能遇到的心理障碍及应对策略。此外，每章都配有生动的插图和案例分析，让读者在学习中找到乐趣，在实践中收获改变。

本书适合所有希望戒烟或了解戒烟知识的读者，无论你是初学者还是已经尝试过多次戒烟却失败的人士，都能从中获得启发和力量。作者希望通过这本书，帮助更多人重获健康的生活方式。

自编目录章节

第一部分：认识烟草，告别依赖

第一章：香烟的魅力与伤害

- 烟草的历史渊源

- 吸烟带来的即时快感

- 深度解读尼古丁成瘾机制

第二章：戒烟为什么重要？

- 吸烟对身体健康的威胁

- 心血管疾病与肺癌的关联性

- 戒烟后身体的变化

第三章：心理准备——迈出第一步

- 设定明确的目标

- 如何克服拖延心理

- 家人的支持与鼓励

第二部分：戒烟计划与实践技巧

第四章：制定个性化戒烟方案

- 清单法：列出吸烟的触发点

- 时间管理：规划无烟日程表

- 替代疗法：咀嚼口香糖还是吃水果？

第五章：戒烟中的常见挑战

- 饮酒时如何避免复吸

- 压力大时如何缓解焦虑

- 如何处理社交场合中的诱惑

第六章：成功案例分享

- 李先生的戒烟故事：从一天两包到完全放下

- 小王的故事：用运动代替手上的烟

第三部分：保持戒烟成果

第七章：建立新习惯

- 为什么旧习惯容易复发

- 新兴趣爱好如何填补空闲时间

- 如何培养积极的生活态度

第八章：健康生活方式指南

- 均衡饮食的重要性

- 规律锻炼的好处

- 良好的睡眠习惯

第九章：防复发策略

- 提前预判高风险情境

- 学会拒绝的艺术

- 寻求专业帮助的方法

特别附录

附录一：戒烟常用工具推荐

- 戒烟贴片 vs 戒烟喷雾

- 常见戒烟APP介绍

附录二：戒烟问答Q&A

- 吸二手烟是否影响健康？

- 戒烟后体重增加怎么办？

附录三：戒烟趣味测试

- 测试你的戒烟决心指数

- 判断自己属于哪种类型烟民

这本书旨在通过科学方法和贴心指导，让每一位读者都能轻松开启戒烟之旅，并最终拥抱更健康的人生！