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书名： 15分钟排毒瘦身瑜伽

作者： 柳清瑶

书籍简介：

在繁忙的都市生活中，每个人都渴望拥有健康的身体和优雅的体态。本书由资深瑜伽导师柳清瑶倾情创作，通过简单易学的15分钟排毒瘦身瑜伽动作，帮助读者快速掌握核心力量与柔韧性训练技巧。书中不仅包含详细的图文教程，还融入了作者多年来的亲身实践心得以及对身心健康的深刻理解。跟随本书的指引，你将学会如何利用碎片化时间进行高效锻炼，同时提升内在能量，达到内外兼修的理想状态。

自编目录章节

第一部分：基础篇——了解瑜伽与身体的秘密

1. 瑜伽的魅力：从古老智慧到现代生活

2. 认识你的身体：瑜伽与人体结构的关系

3. 排毒的重要性：让身体更轻盈

4. 为什么选择15分钟？科学依据解析

第二部分：入门篇——初学者必备指南

5. 准备工具与环境：打造理想的练习空间

6. 热身动作：唤醒沉睡的身体

7. 呼吸法：掌握瑜伽的灵魂技巧

8. 常见误区：避免错误开始

第三部分：实战篇——每日必练的15分钟计划

9. 早晨唤醒：晨间排毒瑜伽（15分钟）

10. 午间舒缓：缓解压力的快速练习（15分钟）

11. 晚间放松：睡前深度拉伸（15分钟）

12. 周末强化：全面提升的综合序列（30分钟）

第四部分：进阶篇——挑战更高目标

13. 核心力量训练：塑造完美腹肌

14. 平衡感提升：单腿站立的奥秘

15. 灵活性突破：解锁身体潜能

16. 特殊人群定制：孕妇与老年人的专属方案

第五部分：升华篇——心灵的成长之旅

17. 冥想的力量：静心与专注的艺术

18. 感恩自然：与天地共鸣的仪式感

19. 持续的动力：如何坚持到底

20. 未来的自己：瑜伽带来的无限可能

附录

- 常见问题解答

- 营养建议与饮食搭配

- 推荐音乐与背景知识

- 感谢语：致每一位追求美好的灵魂

希望这份信息能够满足您的需求！如果还有其他要求，请随时告知。