坐月子食谱30天 🍀妈妈的营养守护者

坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要时期，合理的饮食对于身体恢复至关重要。因此，我们精心准备了这份“坐月子食谱30天”，帮助新妈妈们更好地度过这段特殊时期。

第1周，以清淡易消化的食物为主，如小米粥、鸡蛋汤，为身体打下良好基础。第2周，逐渐增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉等，促进伤口愈合和乳汁分泌。第3周，可以开始尝试更多种类的蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，保持肠道通畅。第4周，适当增加膳食纤维和全谷物食品，帮助身体恢复到产前状态。

每一道菜都是根据中医理论和现代营养学精心设计，旨在帮助新妈妈们更快地恢复体力，同时保证母乳的质量。让我们一起关注新妈妈们的健康，用爱与美食温暖她们的心与胃吧！💖

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