腰间盘突出正确锻炼图 🏋️♀️椎间盘修复操
发布时间：2025-05-08 02:34:52来源：
腰间盘突出困扰着很多人，但适当的锻炼可以帮助缓解症状和改善身体状况。下面分享一组适合腰间盘突出患者的正确锻炼方法，记得循序渐进，避免过度用力哦！💪
首先，进行猫牛式伸展。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复5-8次。这个动作可以放松背部肌肉，减轻腰部压力。🧘♀️
接下来是小燕飞。俯卧在地上，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，保持几秒钟后放下。每次做10-15次即可，增强腰部力量。🌟
最后试试桥式运动。平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面，然后慢慢抬起臀部，形成一条直线，停留几秒后再放下。重复8-10次，有助于强化下背部和臀部肌肉。🔥
锻炼前后一定要做好热身和拉伸，防止受伤。如果感到疼痛，请立即停止并咨询医生。希望每位患者都能早日康复，重拾健康生活！💪✨
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